Probleme cu somnul
Te simti obosit dimineata?
Esti ametit si iti este greu sa te concentrezi?
Nu esti singura persoana care se confrunta cu asta.
Milioane de oameni nu reusesc sa doarma atat cat au nevoie, unul dintre motive fiind dependenta de serviciile digitale.
Telefoanele, tabletele si monitoarele laptopurilor emit o anumita lumina albastra care afecteaza producerea de melatonina. Melatonin este hormonul care este transmis in sange in timpul noptii producand dorinta de a ne duce la culcare.
Declansarea acestui hormon este produs de lasarea noptii, iar unda de lumina albastra de la aparatele noastre digitale, nu face decat sa-i spuna creierului nostru ca este inca lumina (desi ora ar trebui sa fie de somn). Pe scurt, depenedenta noastra de telefoane care ne face sa stam lipiti de ele chiar si atunci cand ne ducem la culcare, poate intarzia declansarea producerii de hormonului melatonic- in asa fel incat atunci atunci cand ne suim in pat pentru a ne culca, corpul nostru nu este pregatiti sa adoarma imediat. Asa ca adormim mult mai tarziu, neavand un somn calitativ.
Este acelasi lucru pe care il traim, cand calatorim cu avionul si diferentele de fus oras isi spun cuvantul, afirma profesorul John Groeger, director al Institutului de cercetari al Universitatii Hull, departamentul de Psihologie.
Organismul nostru este un ceas foarte bine reglat, care dintr-o data se decalibreaza din cauza prezentei intunericului sau luminii neasteptate.
Pierzand o noapte de somn de calitate poate ca nu are efect imediat si nu cauzeaza probleme majore, dar atunci cand incepem sa avem restante la somnul de calitate, zile la rand, consecintele ne afecteaza in cel mai serios si profund mod, organsimul si buna functionare a acestuia.
Suntem vulnerabili la a face greseli ( gandire, reactii etc), si atunci incercam sa diminuam efectele lipsei de somn prin consumul de cafea, dar efectul ei este pe scurta durata. Dupa trei zile de somn de proasta calitate sau lipsa de somn, organismul nostru incepe sa se prabuseasca, iar rezultatele incep sa se vada destul de curand si cu destula violenta.
Asta ducand la diferite probleme de sanatate, asa ca este vital sa evitam pe cat putem lipsa de somn, in mod repetat.
Cum putem face asta?
Opreste-te de a folosi telefoanele, laptopurile, tabletele inainte de a te duce la culcare, cu cel putin o ora inainte de a te duce la culcare.
De cate ori iti verifici telefonul inainte de a adormi? Studiile arata, ca asta este ultimul lucru pe care il facem inainte de a ne culca. Ei bine, este cel mai bun moment sa te opresti in a face asta.
- Scoate televizorul din camera in care dormi
- Nu face sport inainte de culcare, dar poti face ceva stretching. Cateva miscari usoare ajuta la scaderea nivelului de cortisol si elibereaza tensiunile acumulate in timpul zilei
- Nu te certa inainte de culcare
- Cosuma mancaruri bogate in magnesium ca: broccoli, spanac, nuci si fibre
- Verifica temperatura din camera. Daca este foarte cald sau foarte frig, de asemenea nu vei putea dormi sau nu vei avea un somn de buna calitate
- Cumpara masca pentru ochi
- Asculta muzica relaxanta, care duce la calmarea creierului.
- Fa sex! Facand dragoste ajuta la elibereraea endomorfinelor in organism, ceea ce duce la relaxarea organsimului si un somn bun
- Un som bun ajuta si pe cei care isi doresc sa slabeasca
- Transforma-ti dormitorul intr-o oaza de liniste si calm.
Madeleine A. nutritionist
