Vitamina F mai este denumita si acidul linoleic,acidul linolenic sau acidul arahidonic.Este o vitamina liposolubila,constituita din acizi grasi nesaturati. Aceasta vitamina mai este denumita si “vitamina antidermatitica” deoarece in lipsa ei apar afectiuni dermatologice.
La copii se recomanda o doza zilnica de 2,5 g iar la adulti de 5 g.
Intre cele mai importante actiuni ale vitaminei F enumeram:
- previne si inlatura eczemele;
- intervine in sinteza lecitinei, a mielinei si a prostaglandinelor;
- este implicata in cresterea,dezvoltarea si maturizarea celulelor nervoase;
- este un trofic al pielii si parului;
- disponibilizeaza calciul din celule;
- stimuleaza imunitatea;
- asigura permeabilitatea normala a membranelor celulare;
- protejeaza fata de razele X;
- este hipocolesterolemianta;
- antiinflamatoare;
- hepatoprotectoare;
- antihistaminica.
Vitamina F este indicata in:
- afectiuni alergice;
- ale sistemului imunitar;
- cardiovasculare;
- chirurgicale;
- dermato-venerice;
- digestive;
- genitale;
- geriatrice;
- maligne;
- metabolice;
- neurologice;
- ORL;
- osteo-articulare;
- pediatrice;
- psihiatrice;
- respiratorii;
- urinare;
- intoxicatii si agenti de mediu;
- modificari biochimice si electrolitice ale sangelui;
- sarcina,nastere,lehuzie si perioada de alaptare.
Carenta de vitamina F conduce la :
- acnee;
- afectiuni ale unghiilor;
- angina pectorala;
- calculi biliari;
- diaree;
- eczeme;
- infarct miocardic;
- intarzierea cresterii la copii;
- par casant;
- psoriazis;
- risc crescut de afectiuni cardiovasculare la adulti;
- sensbilitate crescuta la infectii;
- sete exagerata;
- tendinta de keratinizare a pielii;
- tulburari nervoase;
- varice.
Radiatiile,temperatura crescuta,rafinarea uleiurilor reprezinta factori antagonisti ai acestei vitamine.
Vitamina K mai este denumita filochinona – K1,naftochinona-K2 si menadiona-K3.Se mai numeste si “vitamina antihemoragica”-ea este unul din factorii esentiali de coagulare a sangelui.
Dozele zilnice recomandate sunt de 20-30 ug la copii, 50-65 ug la adolescenti,65ug la femei insarcinate sau care alapteaza si intre 65-80 ug la adulti.
Enumeram doua din actiunile vitaminei K:
rol major in coagularea sangelui;
asocierea calciului,vitaminelor D si K este importanta in structura oaselor,a dintilor si in combaterea osteoporozei.
Vitamina K este indicata in:
- afectiuni cardiovazculare;
- carentiale;
- chirurgicale;
- digestive;
- genitale;
- hematologice;
- maligne;
- neurologice;
- oftalmologice;
- ORL;
- osteo-articulare;
- pediatrice;
- stomatologice;
- boli infectioase;
- intoxicatii si agenti de mediu;
- sarcina,nastere,lehuzie,perioada de alaptare.
Carenta de vitamina K determina:
- diaree;
- epistaxis;
- hematemeza;
- hemoragii cutanate;
- intarzierea coagularii sangelui;
- hemoragii digestive;
- leziuni de purpura hemoragipara.
Hipervitaminoza se manifesta prin greturi,varsaturi si porfinurie.
Intre antagonistii acestei vitamine enumeram radiatiile,aspirina,antibioticele in exces,uleiurile rancede,sulfamidele.
Denumirea stiintifica a vitaminei M este stigmasterolul.Ea este un produs derivat al fitosterolilor,insolubil in apa dar solubil in solventi organici uzuali.
Vitamina M are urmatoarele actiuni benefice:
- actioneaza impotriva rigiditatii musculare si articulare;
- are actiune normolipemianta;
- previne cancerul;
- este hipocolesterolemianta;
- hepatoprotectoare;
- antiinflamatoare;
- sedativa.
Aceasta vitamina are urmatoarele indicatii:
- afectiuni ale sistemului imunitar;
- digestive;
- maligne;
- metabolice;
- musculare;
- neurologice;
- osteo-articulare;
- pediatrice;
- psihiatrice;
- boli infectioase;
- modificari biochimice si electrolitice ale sangelui.
Vitamina N mai este numita si acidul tioctic sau acidul lipoic. Este o vitamina solubila in grasimi si insolubila in apa. Dozele zilnice recomandate sunt : 5-30 mg la copii si 10-60 mg la adulti.
Ea este de fapt o coenzima care intervine in ciclul Krebs (producerea energie la nivel celular).Este un antioxidant important,fiind capabila de neutralizarea radicalilor liberi.Previne crizele cardiace si cataracta.amelioreaza tulburarile de memorie si este un stimulent psihic.Are rol in tratarea diabetului si a complicatiilor sale neurologice.
Vitamina N este indicata in:
- afectiuni cardiovasculare;
- dermato-venerice;
- digestive;
- metabolice;
- neurologice;
- oftalmologice;
- psihiatrice;
- intoxicatii si agenti de mediu;
- modificari biochimice si electrolitice ale sangelui.
Vitamina P (sau rutozida,complexul C,bioflavonoidele,hesperidina),reprezinta un complex de substante hidrosolubile.
La copii se recomanda o doza zilnica de 25-50 mg iar la adulti 50-100 mg de vitamina P.
Intre actiunile vitaminei P enumeram:
- vitamina P este necesara pentru absorbtia si utilizarea vitaminei C;
- creste rezistenta vaselor capilare si a tesutului conjunctiv;
- actioneaza in sinergie cu vitaminele K si C;
- stimuleaza catabolismul;
- este hepatoprotectoare,antihemoragica,imunostimulenta,anxiolitica,antiulceroasa,depresoare a SNC,antagonist de calciu,coleretica,hipolipemianta etc.
Aceasta vitamina are urmatoarele indicatii:
- afectiuni ale sistemului imunitar;
- cardiovasculare;
- carentiale;
- chirurgicale;
- dermato-venerice;
- digestive;
- endocrine;
- genitale;
- geriatrice;
- hematologice;
- maligne;
- metabolice;
- neurologice;
- oftalmologice;
- ORL;
- osteo-articulare;
- psihiatrice;
- respiratorii;
- stomatologice;
- urinare;
- boli infectioase;
- intoxicatii si agenti de mediu;
- modificari biochimice si electrolitice ale sangelui.
Carenta de vitamina P determina:
- accidente vasculare;
- fragilitate capilara;
- gingivoragii;
- hematoame;
- hemoragii;
- hipertensiune arteriala.
Fierberea alimentelor,stressul si tutunul sunt factori care distrug vitamina P. De asemenea,prelucrarea termica a alimentelor distruge o parte din vitamina P.
Pentru o transformare reala in ceea ce priveste stilul de viata este necesar sa se tina seama de un set de principii,pe care trebuie sa le intelegem si sa le aplicam:
- Greutatea suplimentara,care s-a acumulat in ani de zile,nu poate fi eliminata in cateva zile,saptamani,luni.Daca se ajunge la deshidratare,la interferarea absorbtiei nutrientilor,la solicitarea mecanismelor metabolice normale, nu este sanatos pentru organism;
- Nu expuneti organismul ciclurilor ingrasare-slabire,in mod repetat,deoarece este afectata masa musculara si se produc modificari de comportament alimentar la nivelde hipotalamus,cu consecinta directa in cresterea masei adipoase;
- Pastrati un raport ideal intre nutrienti (glucidele 45-65% din totalul caloric zilnic,proteinele 12-15% si lipidele 25-30%, la care se adauga fibrele alimentare,,vitaminele,mineralele si apa);
- Stilul de viata nu este reprezentat doar de alimentatie.El implica si activitatea fizica,odihna,starile psiho-emotionale,viata sexuala.
Este deci normal sa tinem cont de toti factorii care jaloneaza sanatatea noastra si sa depunem eforturile necesare pentru a ne pastra aceasta comoara .
Un Paste incarcat de semnificatii spirituale urez tuturor ascultatorilor acestui post de radio!
Nicusor Plosnita – tehnician nutritionist – Bacau , Romania
mai multe articole in medicina naturista
Luni seara la ora 18.00 Londra, 20.00 Romania emisiunea “Sanatate si Arta.Arta de a Trai!”
ne puteti auzi si in urmatoarele playere :
Winamp: http://premiumca3.listen2myradio.com/tunein.php/tmadelen/playlist.pls
Windows Media Player: http://premiumca3.listen2myradio.com/tunein.php/tmadelen/playlist.asx
Real Player: http://premiumca3.listen2myradio.com/tunein.php/tmadelen/playlist.ram
QuickTime: http://premiumca3.listen2myradio.com/tunein.php/tmadelen/playlist.qtl
